FITNESS HAKKINDA GERÇƏK OLMAYAN 12 ƏFSANƏ

Bildiklərinizin hamısını yaddan çıxarın! Bu məqalədə sizlərə fitness haqqında bilinən 12 gerçəyin əslində gerçək olmadığını görəcəksiniz.

1. Şirniyyatlar çəki artırır

Şəkərin istifadəsi fitness sənayesində çoxları tərəfindən pis qəbul edilir. Glisemik indeks yalanıdır. Tez-tez şəkər istifadəsinin pəhrizin düşməni olduğu xatırlanır və buna görə fast food vəziyyətində olduğundan kompleks karbohidratlara diqqət yetirmək lazımdır. Lakin şəkər və mürəkkəb karbohidratlar nəticədə qlükoza şəklində saxlanılır. Düyü kimi nümunələrə baxdığımızda, şəkər sıxlığının yüksək olmasına baxmayaraq, çox doymuş bir yemək olduğunu görmək mümkündür. Şəkər, ləzzətli olduğu üçün daha çox istifadə olunan bir qidadır. Bu vəziyyəti aradan qaldıra biləcək yeganə şey iradənizdir. Şəkəri günahlandırmaq əvəzinə, hədlərinizi bilirsinizsə və kalorini hesabladığınız təqdirdə şəkərdən zərər görməyəcəksiniz. Əksinə, şəkər enerjiyə olan ehtiyacınızı ödəməyə kömək edəcəkdir.

2. Bədəndəki yağları həmin əzələyə işləyərək yandırmaq mümkündür

Baldırda yığılan yağları ayaq məşqi edərək, qarında yığılan yağları press ederək əridməyə çalışan bir çox insan var fitness zallarda. Bəs bu mümkündürmü? Əlbəttə xeyir! Regional əzələ kütləsinin artması səbəbindən daha arıq bir görünüş əldə etmək mümkündür. Ancaq yağı yalnız müəyyən bir bölgədə yandırmaq elmi cəhətdən mümkün deyil. Yağ yandırmaq yalnız liposuction ilə mümkündür. Buna görə, regional məşqlərə diqqət yetirmək əvəzinə, kardio edərək yağ yandırmasını sürətləndirmək daha mənalıdır.

3. Ağır çəki ilə az sayda işləmək bulk, yüngül çəki ilə çox sayda işləmək relyef məşqi üçündür

Çox vaxt ağır məşqlər bulk dövründə məsləhət görülür. Bir çox trainer tərəfindən yüngül çəki və çox sayda işləyərək arıqlamağın mümkün olduğunu deyirlər. Təəssüfki bu söhbətin elmi cəhətdən heç bir əsası yoxdur. Çəki qaldırmaq və yaxud verməyin məşq proqramı ilə əlaqəsi yoxdur. Qidalanma rejimi bu vəziyyətə hökm verir. Bir insan yandırdığından daha az qida qəbul edirsə əgər, ağır çəki və az sayda işləsə belə arıqlayacaqdır və ya yandırdığından daha çox qida qəbul edirsə eyni şəkildə yüngül çəki, çox sayda da işləsə çəkisi qalxacaqdır.

4. Əzələlər ağrayırsa məşq super keçib deməkdir!

Müvəffəqiyyətin və ya inkişafın müəyyənedicisi, fitnes sənayesində keyfiyyətli bir hazırlıq kimi qəbul edilir. Ancaq əzələ ağrısı həmişə yaxşı məşq demək deyil. Bədəndə bərpa olunmaması, bədənin məşqlərə yaxşı uyğunlaşa bilməməsi və bədənin tez-tez fəaliyyət göstərə bilməməsi kimi vəziyyətlərin göstəricisi ola bilən əzələ ağrısı hədəfə çevrilməməlidir.

5. Hər məşqdə bütün gücümüzdən istifadə etməliyik.

Əzələləri tükənənə qədər məşq edən insanlara səslənirik. Etməyin! Tam gücünüzü davamlı istifadə etdiyiniz üçün, artırmaq əvəzinə gücünüzü azalda bilərsiniz. Vücudunuz müəyyən bir nöqtədən sonra davamlı hədləri görməkdən yorulub xəstələnə bilər. Təlim elmi mütəxəssislərinin dedikləri budur ki, nadir hallarda tam imkanlarınızdan istifadə etməlisiniz. Tam gücünüzdən istifadə etmədən daha az səylə daha sürətli gedə bilərsiniz. Həmişə yorğun olmamağınız üçün yüngül günlər, orta günlər və ağır günlər olmalıdır.

6. Aparatlarda işləmək, əzələləri ən dəqiq şəkildə stimullaşdırmağa imkan verir.

Aparatlarda məşq etməyin əzələlər üçün ən təhlükəsiz və düzgün seçim olduğunu düşünən bir çox idman həvəskarı var. Düzdür, aparatıar müəyyən əzələ qruplarını düzgün şəkildə stimullaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Ancaq aparatlarda, çəkilərlə fırıldaq gəlmək asandır. Xüsusi olaraq əzələləriniz üçün hazırlanmış bu aparatlarla hərəkəti səhv etmək də mümkündür. Aparatlar əvəzinə daşlı çəkilər seçdiyiniz zaman stabilizator kimi fəaliyyət göstərən bir çox kiçik əzələ qrupunu işlədə bilərsiniz. Daşlı çəkilərdən istifadə edərək gündəlik həyatınız üçün faydalı olan funksiyaları da inkişaf etdirə bilərsiniz.

7. Ağır çəkilər zədələnməyinizə səbəb ola bilər

Bədənini inkişaf etdirmək istəyən insanlar üçün ağır çəkilər bir nömrəli qayda olmalıdır. Burada soruşmalı olduğumuz sual: Kim üçün ağır? Hər kəsin ağır konsepsiyası salondakı təcrübələrinə görə dəyişə bilər. 10 ildir mütəmadi olaraq məşq edən birisi üçün 140 kiloqram bench press çox yüngül ola bilər. Zəhmət çəkmədən, yanlış forma ilə çox işləmək zədə riskini artırır. İnsan özünə uyğun olan bir ağırlıq ilə düzgün bir şəkildə məşq edə bilirsə, xəsarət almayacaq. Çox çalışmaq zədə riskini artıra bilər, ancaq hər zaman daha çox çalışmaq bədənimizi inkişaf etdirməyin ən böyük şərtidir. Daha ağır çəkilərə uyğunlaşmayan bir bədəndə bir müddət sonra əzələlərin inkişafı asan olmayacaq.

8. Squat, Deadlift kimi hərəkətlər zədə mənbəyidir

Əsas hərəkətlərdən olan deadlift və suqat kimi məşq hərəkətləri bir çox insanın qorxduğu hərəkətlərdir. Bu məşqləri fikirləşdikdə ağıla gələn ilk şey bel zədələnmələridir. Bir öncə ki başlıqda da qeyd etdiyimiz kimi bu hərəkətləri düzgün işlədikdə zədələnmək yerinə zədələnmənin qarşısını alır. Onurğanın yanındakı əzələləri, ayaqları, ombanı və mərkəz bölgəsini gücləndirən bu hərəkətlərdən bel grijasında və başqa müalicə metodlarında da istifadə edirlər. Bu məşqlər; gündəlik həyatda tez-tez tətbiq etdiyimiz bir obyektin qaldırılması və yerə çökmə kimi sadə funksiyaları təqlid edən hərəkətlərdir. Buna görə onlara əsas hərəkətlər deyilir. Bu məşqlərdən qorxmaq əvəzinə, düzgün formada etsəniz nəticələrə heyran olacaqsınız. Qarın əzələləriniz inkişaf edəcək, duruşunuz yaxşılaşacaq və qarın əzələlərinizi işləməyə ehtiyac olmadan daha güclü bir bədəniniz olacaqdır!

9. Press qarın əzələləri üçün çox yaxşı hərəkətdir

Squat və deadlift hərəkətlərindən daha çox zədə almaq riski press hərəkətindədir. Press hərəkəti təhlükəsizlik tədbiri alınmadan edilən hərəkətlər siyahısındadır.

10. Çoxlu proteindən istifadə böyrəklərə zərər verir

Proteinin böyrəkləri daha çox işlətdiyi doğrudur. Protein karbohidrat və yağlara görə böyrəkləri daha çox işlədir. Ancaq geçmişdən gələn böyrək probleminiz yoxdursa və proteini pik səviyyədə qəbul etmirsinizsə böyrəklərinizin zərər görmə ehtimalı çox zəif bir ehtimaldır. Əgər yüklü miqdarda proteini çox qəbul edirsinizsə (məsləhət deyil) su istifadə etməyinizin böyrəklərinizə xeyri olacaqdır.

11. Üzgüçülük arıqladır

Məşhur inancın əksinə, üzgüçülük yaxşı bir kardio seçim deyil. Üzmək, suyun qaldırma qüvvətinə görə, quruda etdiyiniz kardiodan daha az bədəni çalışdırır. Yağ yandırmaq üçün saatlarla üzməli olacağıq. Bundan əlavə, üzgüçülük çox kalori istehlak etmir, lakin aclıq hissini çox artırır. Buna görə diyetə uyğun bir kardio variantı deyil.

12. Kreatin çox kökəldir və şişirdir

Elmi araşdırmalara görə kreatin ən faydalı əlavələrdən biri kimi görünür. Bununla birlikdə, bir çox insan çəkisinin artacağına və şişirdiləcəklərindən qorxaraq bu faydalı əlavəni istifadə etməyə cəsarət etmir. Kreatinin əzələlərdə su saxladığı doğrudur. Ancaq bu su münasibəti gözlə fərq edilməyəcək qədər kiçikdir. Güc artımı, ani yüksək enerji istehsalı, suyun tutulması kimi digər faydalar da həddindən artıq deyil. Pəhrizinizdə kilo almaq nəzərdə tutulmayıbsa, kreatin sizə çəki verməyəcəkdir.